[...] chudego moje zapotrzebowanie: białko - 102g\140g tłuszcze - 40g\70g ww - 230g\360g ogólnie wyszło trochę lipnie ale będę miał garniera i omega 3... i teraz tak: GAINERA w dni treningowe mam pić TYLKO po treningu, a w dni nietreningowe TYLKO w szkole? i jeszcze w DNI NIETRENINGOWE troche różną mi się posiłki po szkole, gdyż wtedy raczej nie jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bawilem sie 2-3 razy i nie mialo to sensu wolalem zrobic zwykle wyplukanie z wegli, 3-4 dni bez wegli i treningi wyplukujace gliko, a nastepnie zrobic ladowaniedzięki tomq a powiedz mi jeszcE ile dni bez węgli a pozniej ile dni ładować i z jakim rozkładem i z jaką gramatura/kg makro
12.12 DT Odpoczełam, wzięłam kilka dni wolnego, wyspałam się za wszystkie czasy. Pomogło 8-) Czas spacerów, liczenia miski na oko, ale objetościowo sporo i zdrowo. Odstawiłam nabial od środy do niedzieli. Zauważyłam, że to płatki owsiane i wczesniejsza odżywka powodowały wzdęcia. Po zjedzeniu nabiału w poniedziałek, brzuch ok. Nie zmienia to [...]
Nie urośniesz na ujemnym bilansie kalorycznym, tak samo nie schudniesz na dodatnim. Zrzuć pierw brzuch jak Ci zalega a potem jedź z masą. Modyfikuję więc dietę pod redukcję: pos 1- zarzuć ze 100g owsianych, na śniadanie trzeba węgli. Dorzuć z 2-3 jaja. i warzywa pos 2- oliwę podbij do 10g, bierzesz na łychę i 'za mamusię' :). Ryż zamień na [...]
Witam was cieplutko :) do zawodów w warszawie zostało 7 dni, już nie mogę się doczekać aż stanę na scenie :) samopoczucie jak na razie dobre w piątek byłem na konsultacji u trenera zaplanowaliśmy cały tydzień. Od dziś zacząłem wycinać węglowodany, zwiększać podaż białka i tłuszczy, a od jutra zaczynam nawadnianie i będzie latanie co chwile do [...]
Witam, miałem zrobić sobie przerwę od treningów do poniedziałku..... ale nie dałem rady, 2 dni leżenia w zupełności wystarczy :) dziś już poleciał trening trzeba było spalić trochę kalorii po świątecznym obżarstwie :) Trening 27.12.2014r Klata + Biceps + Brzuch + Aeroby 25min 1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10 2.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10 [...]
Do Mistrzostw Polski pozostało 39 dni, a tak wygląda u mnie forma na dzień dzisiejszy :) Dziś skatowałem barki, abs oraz 25 min cardio. Trening 10.03.2015r 1.Wznosy w opadzie na ławce skośnej + podciąganie sztangi do klatki na ławce skośnej 5 x 15 2.Wznosy w opadzie linka z dołu jednorącz 5 x 15 3.Odwodzenie w bramie wyciąg górny 4 x 15 [...]
[...] Dzięki dokładnemu wykonywaniu osiągniesz w krótkim czasie zadziwiający sukces. Dalsze informacje zawarte w programie pozwolą Ci szybko dojść do sukcesów sportowych . Zagadnienia takie jak: ustalenie celów , pozytywna motywacja , wiara w siebie , właściwa dieta, oraz aktywne uczestnictwo zawierające wartościowe informacje , które rozwiną [...]
[...] drugi... raz na Zumbe czy inne aero to będą ci sie nogi plątać, ale szybko załapiesz układ i bedziesz miała przyjemność :-)) Proszę trening dla pani. możesz spokojnie 4-5 dni przerwy robić między jednym a drugim treningiem i w międzyczasie sie aerobować Rozgrzewka: maszyna ok 5-7min i dalej wypady chodzone x20 knee hugs x20 przysiady z [...]
3 tygodnia redukcji :-) W planach mam dobić do 30 dni redukcji, ale coraz bardziej myślę nad przedłużeniem jej ;-D Najgorsze jest to, że mam tak zbudowaną sylwetkę, że chyba nawet jak bf będę miał 8% to w pasie będzie sporo, mam strasznie szeroką talię ( i nie chodzi mi tu o fat) 8-)
[...] No, ale po takiej przerwie wszystko jest wybaczalne :-) Teraz tyklko cały czas do przodu. Dieta dzisiaj już w miarę ok zjadłem 2000 kcal bez problemu. Mógłbym zjeść coś jeszcze, ale czuję, ze nie warto ryzykować. Za kilka dni chyba wejdę na ten poziom co chcę 2300 kcal :-) Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ac998f5104b4ec08854d68768a73ade.png
Dzień 34 Trening OFF Suplementacja 10g BCAA 3 kaps Revex16 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/360b2354cb8949f3869f2f0cff57d894.png Podjadałem przez te 10 dni %-) Od dzisiaj micha czysta. 2000kcal 140-150g białka 200-210g węgli 60-70g tłuszczy do końca redu. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-12-20 20:47:06 Zmieniony przez - coockawsky w [...]
[...] sie na CM3 Treca w proszku i beta alanine treca w kapsulkach. Jesli chodzi o kretyne to pierwszy tydzień był raczej slaby, brak widocznej pompy, ale od drugiego tygodnia bylo duzo lepiej, ze szczytem w 3-4 tygodniu. W dni treningowe bralem cm3 2 do 3 razy, przy czym pierwszy raz 5g przed treningiem (5:30-6:00 rano), drugi po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czegoś co mogę od razu rozpakować i zjeść bez dodatkowego gotowania. Jesteście w stanie coś polecić? Może jakby posiłek nr 5 wyglądał tak jak 3? Nie chcę też znów odnieść porażki w kwestii monotonii jedzenia, która poprzednio mnie zabiła:( Posiłek 8 - dorzuciłem tuńczyka w sosie własnym. Pytanie czy da się znaleźć coś innego dla [...]
[...] trzeba mieć, przy jednoczesnej niskiej zawartości tłuszczu Tak, ćwiczenia siłowe pomagają zrzucić tłuszcz. Mięśnie rosną z zjadają tłuszcz Co niekoniecznie oznacza, że schudniesz 5 czy 10kg... Może schudniesz 3kg, a może nic Trening, który masz teraz, to trening dla początkujących, który przygotuje Cię do ciężkiej pracy ze sztangą. Twoje [...]
[...] 2. prostowanie ramion w opadzie 4x10 staly ciezar 3. pompki w podporze tylem 3x12 IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x10 staly 3. unoszenie tulowia z opadu 4X12-15 +++ cos dodac niewiem co ++++ TU DWA DNI PRZERWY Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2008-03-09 22:40:28
[...] w styczniu miałem podobne dylematy:) Startowałem od 145.5kg przy 183cm/30lat, od 03.01.2016 do dziś schudłem jakieś 22kg, więc chyba całkiem ok. Dietę mam z potreningu.pl, w dni treningowe na początku było ~2100kcal, a w nie treningowe ~1800kcal Trening 3 razy w tygodniu, trenuje w domu, trening z użyciem rowerku stacjonarnego, ławeczki, sztangi, [...]
[...] 100g, ogórki małosolne VI. albo białko na wodzie albo twaróg z lnianym, zależy czy będę głodna. Zarówno trening na basenie jak i na siłowni uważam za bardzo udany Kilka dni przerwy od pływania pozwoliło na odczucie radości z tego wysiłku... znowu, i gdyby jeszcze nic nie bolało ############ KONIEC ############ Obliczy masz może chwilkę? [...]
Obniżasz kaloryczność w dni wolne?Manipulujesz składnikami posiłków w zalezności od tego co będziesz robiła?Masz wysoką tolerancję na kofeinę.Powinnaś systematycznie obniżać dawkę,aż zejdziesz do zera i kilka tygodni zupełnego odpoczynku od kawy i stymulantów.Pewnie,że chcę foty,bo może się okazać,że znowu płaczesz a postęp jest
Jakie podlewanie na masie jest norma
